打猛健樂可以重訓嗎？會掉肌肉嗎？減重期間維持肌肉量4大重點

打猛健樂可以重訓嗎？會掉肌肉嗎？減重期間維持肌肉量4大重點

有固定重訓習慣的人，可以打猛健樂嗎？這是許多健身族在考慮使用猛健樂（Tirzepatide）進行體重管理時常見的疑問。

對平常有重訓、增肌或控制體脂的人來說，除了在意體重下降，也會擔心「打猛健樂會不會掉肌肉？」「減脂期間還能不能維持原本的訓練？」

有固定重訓習慣並不代表不能使用猛健樂。是否適合使用，需依個人 BMI、健康狀況、疾病史、用藥情形與體重管理需求，由醫師評估。

對重訓族來說，更重要的是在減重過程中，搭配適當飲食、蛋白質攝取與阻力訓練，盡可能維持肌肉量與運動表現。

❚打猛健樂可以重訓嗎？

使用猛健樂期間，一般可以持續進行重量訓練。

Tirzepatide 作用於 GIP 與 GLP-1 受體，可降低食慾與食物攝取，作為體重管理的輔助。體重管理本身也需要搭配熱量控制與增加身體活動，而不是單靠藥物減重。

原本有固定重訓習慣的人，多數情況下不需要因為開始使用猛健樂就停止運動。

剛開始使用或調整劑量期間，部分人可能出現噁心、食慾降低、腹瀉、便祕等腸胃道不適。如果進食量明顯減少，訓練時可能較容易感到疲累、沒力或恢復速度變慢。

這段期間可依身體狀況調整重量與訓練量，不必勉強維持原本的強度。

❚打猛健樂會掉肌肉嗎？

減重時下降的不只有脂肪，也可能包含部分瘦體重。

SURMOUNT-1 身體組成子研究利用 DXA 追蹤 160 名過重或肥胖成人。72 週後，tirzepatide 組平均體重下降約 21.3%、脂肪量下降約 33.9%，瘦體重下降約 10.9%。整體減少的體重中，約 75% 來自脂肪、25% 來自瘦體重。

需要注意的是，「瘦體重」並不完全等同於肌肉，還包含身體水分、器官與其他非脂肪組織，不能直接解讀為「減掉的四分之一都是肌肉」。

2026 年一項整合 20 項隨機試驗的分析指出，明顯減重時常伴隨部分瘦體重下降；若生活型態介入包含阻力訓練，瘦體重流失比例相對較低。

對重訓族來說，重點不是完全避免任何瘦體重變化，而是在減少脂肪的過程中，盡可能保留肌肉量與肌力。

❚減重期間如何避免肌肉流失？4大重點

1. 維持重量訓練

阻力訓練能持續提供肌肉刺激，是減重期間維持肌肉的重要方式。

如果原本已有重訓習慣，可依身體狀況持續進行深蹲、硬舉、推舉、划船等動作，不需要因為使用猛健樂就完全停止訓練。

治療初期若容易疲累，可以先降低訓練量或強度，再依體力逐步調整。

2. 蛋白質要吃夠

猛健樂可能降低食慾，有些人開始使用後會明顯吃得比較少。

如果總熱量大幅下降，又沒有攝取足夠蛋白質，可能影響訓練恢復，也不利於肌肉維持。

飲食中可安排雞蛋、魚類、肉類、乳製品、豆製品等優質蛋白質來源，並分配在每日不同餐次。

需要多少蛋白質會受到體重、年齡、訓練量與健康狀況影響，尤其有腎臟疾病或其他慢性疾病者，建議先與醫師或營養師討論。

3. 不要為了快速瘦而吃得太少

打猛健樂後食慾降低，不代表「吃越少效果越好」。

如果長期熱量攝取過低，可能出現疲倦、訓練表現下降、營養攝取不足，也會增加瘦體重流失的風險。

體重管理應以穩定、可持續為主，不必只追求短時間內掉最多公斤。

4. 不要只看體重

對有固定重訓習慣的人來說，體重計上的數字不是唯一指標。減重期間可以一起觀察：

•腰圍與體脂變化

•肌肉量變化

•重訓重量與次數

•握力與整體體能

•精神與恢復狀況

有時候體重下降速度沒有特別快，但脂肪逐漸下降、肌力維持，反而更符合健康減重的目標。

❚打猛健樂後沒力氣重訓怎麼辦？

如果開始使用猛健樂後，明顯感覺重訓變得沒力，可以先檢視近期飲食、蛋白質、水分與睡眠是否充足。

治療初期出現食慾下降或腸胃不適時，可能暫時影響訓練狀態。

若出現持續頭暈、虛弱、心悸、無法正常進食，或運動表現突然大幅下降，建議暫時降低訓練強度，並與醫師討論目前的用藥與飲食情形。

❚重訓族打猛健樂，不是瘦越快越好

猛健樂可以作為體重管理的輔助工具，但對固定重訓的人來說，更重要的是減少多餘脂肪，同時盡可能維持肌肉量、營養狀態與運動表現。

如果目前正在重訓、增肌或減脂，不建議自行增加猛健樂劑量，也不要因為體重下降速度不如預期就縮短施打間隔。Tirzepatide 的劑量調整採循序漸進方式，並需考量治療反應與耐受度。

開始使用前，可以把自己的重訓頻率、飲食方式、體重目標與目前身體狀況告訴醫師，再安排適合的體重管理計畫。

猛健樂屬於處方藥物，實際是否適合使用、使用劑量與後續調整方式，應由專業醫師評估。