就在這個夏天 擺脫泡芙標籤！享瘦絕對要懂的不挨餓妙招

就在這個夏天 擺脫泡芙標籤！享瘦絕對要懂的不挨餓妙招

隨著生活水平提高，飲食習慣改變，以及壓力增加，許多人面臨超重和肥胖的困境。台灣目前參考世界衛生組織WHO的標準，即BMI值25以上為過重，30以上為肥胖，以此標準估計，國人約有15%列為肥胖。而肥胖是是各種疾病的前兆，世界衛生組織(WHO)在1996年已將肥胖視為一種慢性疾病，和高血壓、糖尿病等慢性疾病一樣，需要接受治療及長期控制。

體脂率也是重要的肥胖衡量指標，根據衛福部國民健康署標準建議，女性在30歲以下，體脂率超過25%以上為肥胖，30歲以上，超過30%以上為肥胖。常見外型看起來瘦瘦的，但摸摸身上的肉卻軟趴趴、體脂高得嚇人，就是我們所謂的「泡芙人」！體重控制不再僅僅是那些愛漂亮的人們才須重視與關心的事。

光靠節食減肥 陷入復胖輪迴

面對聚餐不斷、春節連假少動而增加的體重，許多人可能已啟動了減肥計畫。該如何能夠瘦得健康且不讓自己有太大的負擔呢？以下提供幾個不易復胖的瘦身好習慣：

養成測量體重體脂、記錄用餐的習慣

練習使用食物日記或APP追踪飲食，即使只是短短幾天也對飲食調整很有幫助。這個小習慣能幫助自己回想每日的用餐時間、份量以及吃了哪些食物，藉此清楚知道每天攝入了多少熱量，幫助我們長期保持良好的飲食習慣與控制體重。

食用天然食物代替加工食品

經過加工的食物，例如蛋糕、甜甜圈和炸薯條等，卡路里非常高但不會讓您感到飽腹。更糟糕的是，飢餓感會在食用後不久增加，從而導致體重增加的惡性循環。吃自然狀態的食物，如蘋果、魚、生菜、山藥、雞蛋等，能幫助填飽肚子並控制熱量的攝取。

[upload error]每週進行3次全身性運動

規律運動有助於增加新陳代謝和卡路里燃燒，同時防止肌肉流失。專注於挑戰大肌肉群的多關節運動，如深蹲、弓箭步、伏地挺身等，可以幫助身體較快地燃燒熱量，也可針對想要雕塑的部位進行加強訓練，達到窈窕曲線的目的。

每晚7-9小時的優質睡眠

睡眠是幫助減肥的重要的習慣。睡眠質量越高，就越容易控制飢餓感，且有更多的精力去運動。睡眠不足會導致飢餓感增加、肌肉減少和體重增加。

擺脫泡芙標籤 需要意志力更需要好幫手

把握「正確的飲食+生活習慣」是減肥的基本準則，但對許多人來說卻是知易行難。減重的關鍵七成在做好飲食控管，然而想瘦的人都體會過美食當前時，嘴饞難耐的窘況。隨著醫療科技進步，俗稱瘦瘦筆、減肥筆的善纖達能夠為減重過程予以輔助。

台灣衛福部認證的—善纖達Saxenda，主成分是GLP-1荷爾蒙Liraglutide(利拉魯肽)，與人類在進食後所產生的腸胃荷爾蒙(腸泌素)相似，可以抑制食慾、減少飢餓、增加飽腹感，進而達到控制體重的效果，是目前台灣唯一合法的控制體重減肥針劑。善纖達屬於一種減重療程，需諮詢醫師，評估身體狀況是否適用，美仕媞擁有專業醫療團隊，提供專業的建議與量身訂做的專屬療程。期待今年夏天，協助您擺脫泡芙標籤，健康改善體態。